bialko w

Ok, ten pas to może taka wymówka, ostatnio przy 80kg mi słabo szło ale to wynikało z przemęczenia bo przecież maksy mierzyłem bez pasa. Dieta- Posiłek 1 jajecznica z 5 jajek 140g pieczywa ciemnego posiłek 2 pierś z kurczaka 120g + 5 wafli ryżowych Posiłek 3-4 ze względu na wyjazd połączyłem białko z obu posiłków. 240g piersi + 100g ryżu [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Teraz zacząłem cykl na kreatynie i na białku ( takim jak w temacie ). Gdy zażyłem pierwszą porcję białka, po paru godzinach czuje lekkie lekkie swędzenie skóry w różnych miejscach ciała głównie od pasa w górę. Gdy byłem mały byłem chory na skazę białkową, lecz z tego mnie wyleczyli. Czy to swędzenie jest [...]

ojej ojej chyba jednak trzeba Białko to taki łańcuszek złożony z różnych aminokwasów. Dostarczane do jelit białko jest trawione (rozkładane) na pojedyncze aminokwasy - jeden po drugim jak koraliki ze sznurka są odłączane. Te aminokwasy są wchłaniane. Przenikają one przez ścianę jelita i idą do krwi. Stamtąd trafiają do poszczególnych narządów np [...]

Akurat to białko smaki ma bardzo delikatne jak na mój gust, czeko-sezam bardzo przyjemy jak lody czekoladowe w wafelku :-D

Banan daj jako przekąskę zaraz po treningu. Jeszcze tylko te przerwy między posiłkami bogatszymi w białko trochę długie. Wrzuciłbym tam jakiegoś supla. BCAA? Ale tutaj ciężko mi coś podpowiedzieć konkretnie.

Witam, Zastanawiam się w jakim przypadku potrzebne jest carbo po treningu. Obecnie zamierzam dorzucić BCAA, regularnie biorę białko. Czy carbo jest w ogóle potrzebne, czy po prostu należy zjeść troche kurczaka i ryżu i będzie OK (upraszczając :) ) ?

Mam prośbę, możecie ocenić ten dzień żarcia na mase? Zalałem się w święta i postanowiłem od nowego roku napierdzielać porządnie z dietą(wcześniej moje łakomstwo przegrywało, białko jadłem, ale tłuszcz przybywał też). Aktualna waga to 78.2kg http://imageshack.com/a/img542/6784/rboq.png

Napisz coś więcej o sobie. Miałeś ostatnio jakiś uraz, dietę bogatą w białko itd.?

synteza białka to proces, w którym łączą się cukry (np. glukoza+fruktoza) i powstaje białko (np. sacharoza) a wchłanianie to proces wchłaniania

Białko rzeczywiście zmniejszę. Warzyw ogólnie jem dużo wiec ich nie uwzględniałem w dzienniku. Posiłek nr 4 to przedtreningowy, a nr 5 zaraz po skończonym treningu. Jeszcze raz dzieki za uwagi, pozdr

"Ograniczać słodycze?" - myślę, że jeśli zadajesz tak głupie pytanie, to musisz najpierw przeczytać najważniejsze tematy dla juniora, bez urazy. Nie wystarczy ograniczyć słodyczy, a całkowicie je wyeliminować i jedynie raz na jakiś czas pozwolić sobie na coś słodkiego, jeśli zobaczysz efekty i będzie to taki prezent za walkę ze samym sobą. [...]

Wonski no może profesjonalista nie jestem, ale staram się cały czas poszerzać swoją wiedze o odżywianiu i ogl siłce. Sypiam po 4-5-6 godzin. Różnie to bywa, jeżeli wstaje o 6 rano, to wierz mi nie mam zbyt dużego apetytu. I jeżeli jestem w pracy, to też nie jest mi łatwo jeść tych posiłków. W skrócie: dietę ustalałem z myślą że nie będę już [...]

6. DIETA:tak -białko:tak Elite Whey Protein -węglowodany:raczej to co w diecie -tłuszcz:15procent 8. TRENING:od jutra trening przygotowany przez sdf 9. CEL CYKLU:sylwetka fitnes model i wszystko jasne nie nadajesz sie do dopingu ogarnij miche a trenie juz nie wspominam nawet

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą z nich [...]

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :70 Wzrost :178 Staż treningowy:16 ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Białko [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_211_i30111_d380x380.jpg Opis - Hamuje katabolizm - Poprawia wytrzymałość - Dodaj energii twoim mięśniom - Przyspiesza regeneracją potreningową BCAA 2:1:1 to około treningowy zestaw aminokwasów rozgałęzionych, których zadaniem jest szybkie dostarczanie energii, ochrona komórek mięśniowych przed degradacją [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VitargON_Energetyczny_Strzal_i30112_d380x380.jpg Opis - Szybkie uzupełnienia zasobów energetycznych - Wysoki stopniem przyswajalności - Wzbogacono o l-argininę oraz taurynę VitargON Energetyczny Strzał to produkt stworzony w oparciu o węglowodany uzyskane podczas hydrolizy skrobi kukurydzianej, charakteryzujące [...]

Płatki owsiane błyskawiczne są mocno przetworzone, staraj się jadać górskie. Serek wiejski do najlepszych źródeł białka nie należy, ale w miarę rozsądku należy urozmaicać dietę. Mutant mass to gainer, jedna z gorszych jakościowo odżywek na rynku, same cukry proste, śladowe ilości białka, staraj się uzupełniać braki z żywności. Warzywa mogą gościć [...]

Napisałeś, że wyszło ci zapotrzebowanie 3200kcal - to jest twoje minimum które musisz zjeść do utrzymania wagi przy wysiłku fizycznym jaki sobie zaplanowałeś. Dorzucasz do tych kalorii które już masz extra 500 - to jest twoja nadwyżka(masa) Wychodzi ci 3700 kcal i teraz to rozbijasz w stosunku procentowym na 50/30/20 Węglowodany/Białko/Tłuszcz